Az elmúlt időszakban tovább bővítettem a légzőgyakorlatokkal kapcsolatos ismereteimet.
Nálam ezek a gyakorlatok nagyon beválnak. Igazából az a titkuk, hogy rendszeresen időt kell szánni rájuk és figyelni kell a hatást. Egy lépés a tudatosság felé.
Ébredés után, még az ágyban kellemes és hasznos az alábbi két gyakorlat.
„Hasi légzés”
A kezem a hasamra teszem, és arra koncentrálok, hogy a belégzések alatt a hasam emelkedjen és süllyedjen. Figyelek rá, hogy a tüdőm alsó része teljen meg levegővel. Jó pár percig végzem ezt a gyakorlatot.
Majd a beszívott levegőt benntartom és számolok. Kezdetben tízig tartottam a beszívott levegőt. Aztán kifújás, és ezt az üres állapotot is tartom tízig. Újabb beszívás és tartom, újabb kifújás és tartom. Csak annyi ideig tartom bent a levegőt, ameddig kényelmes. Napok alatt kezdtem el emelni a levegő visszatartásának idejét.
Zárásként újra a „hasamba” szívom a levegőt.
Váltott orrlyukú légzés
A jobb orrlyukam befogom és 15-ször mély lélegzetet veszek így, szintén arra figyelek közben, hogy a tüdő alsó részét töltsem meg levegővel, azaz hasi légzést végzek.
Majd a bal orrlyukam fogom be, és 15-ször így veszek mély lélegzetet.
Zárásként néhány lélegzetvétel erejéig visszatérek a másik orrlyukra.
Minden reggel néhány perc és energikusabban indul a nap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése